загрузка...

Мы Вконтакте

Мы в Одноклассниках


Полезные советы

 Меню для жаворонков и сов

К сожалению, мы зачастую следуем простым и вроде бы правильным указаниям диет, не задумываясь о смысле таких наставлений. Например, в большинстве диет встречается правило: «Не есть после 18:00». Его упоминают настолько часто, что оно почти ни у кого не вызывает сомнений.

В действительности же правильный совет выглядит по-другому: между последним приемом пищи и сном должно пройти около четырех часов. Это в корне меняет дело, ведь режим дня - вещь сугубо индивидуальная, потому что по времени максимальной работоспособности, подъему интеллектуальной и физической активности люди делятся на два типа: совы и жаворонки. Для каждого типа полезен свой режим питания. Более того, отступление от режима может нанести серьезный вред организму. Чем же отличаются программы питания жаворонков и сов?

Кто рано встает...

Жаворонки легко просыпаются в 6-7 часов утра, не испытывая проблем с утренней адаптацией. Они могут быстро приступить к работе, однако сонливость подстерегает их в течение всего рабочего дня. Пики интеллектуальной активности: с 8-9 до 12-13 часов и с 16 до 18 часов.

Меню для жаворонков и сов

Жаворонкам необходим плотный завтрак: быстро пробудившийся организм требует энергии для будущих дел. Завтрак может содержать большое количество белков, потому что организм уже в состоянии извлечь из еды все полезные вещества. Но не стоит увлекаться! Калорийность завтрака должна составлять не более 40% от общей калорийности дневного рациона. Не забудьте добавить в рацион витамины - овощи и фрукты. Жаворонкам обычно не требуется тонизирующих нервную систему средств, поэтому по возможности лучше сократить употребление кофе и зеленого чая по утрам: эти напитки приводят уже и без того проснувшийся организм в состояние повышенного возбуждения.

Обедают жаворонки обычно в 13-14 часов. Вы можете позволить себе и суп, и второе блюдо, и десерт - это то «топливо», на котором организм будет функционировать в самые напряженные, продуктивные для работы часы. Сохранить высокую работоспособность и бодрость поможет чашка крепкого чая.

Ужин жаворонку рекомендуется углеводный: такие продукты быстрее перевариваются и усваиваются, что особенно важно для жаворонков, которые рано ложатся спать. Каши, тосты с джемом, фрукты - вот пример подходящего ужина.

Ночные жители

Совы комфортно просыпаются не раньше 10-11 утра. В течение дня у них наблюдается три пика интеллектуальной активности: с 13:00 до 14:00, с 18:00 до 20:00 и с 23:00 до 01:00. Физическая активность достигает максимума к 19:00.

Важной особенностью пищеварительной системы сов является то, что в полную боевую готовность она приходит лишь через 2 часа после пробуждения, особенно если пробуждение было не естественное, а по будильнику, как это бывает у большинства сов.

Плотный завтрак, подходящий жаворонкам, может серьезно навредить самочувствию и здоровью сов: он плохо переваривается, потому что организм еще «спит». Утром лучше обойтись стаканом сока или минеральной воды, фруктами или кисломолочными продуктами, а затем в 11 -12 часов съесть что-то более питательное.

Белковые продукты стоит оставить на обед: именно тогда они усваиваются полностью и приносят пользу. Не отказывайте себе в мясных или рыбных блюдах. На ужин следует также употреблять быстроусвояемые белки, чтобы надолго избавиться от чувства голода и необходимости есть на ночь - помните, во сколько бы вы ни ложились, последний прием пищи должен состояться не менее чем за четыре часа до сна. Калорийность ужина не должна превышать 25% от общей калорийности дневного рациона. В качестве легкой закуски для поддержания сил подходят йогурт, фрукты или немного шоколада.

Примерный режим питания

Жаворонки: завтрак - около 8-9 часов, обед - в 13-14, ужин - около 18 часов. Совы: завтрак - около 11, обед - в 15-16, ужин - около 21 часа.

Диета, начатая при Луне в знаках, конфликтующих с вашей стихией, не даст результата. Огненным знакам (Овен, Лев, Стрелец) противопоказаны фазы Луны в Раке, Скорпионе, Рыбах. Земным - Тельцу, Деве и Козерогу - не время начинать похудание при Луне в знаках Воздуха (Близнецы, Весы, Водолей). И наоборот.

РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Букет везения

Богатство и успех

 



© dengi-i-udacha.ru 2012